一項減重研究發現，持續跟踪體育鍛煉有助於減輕體重。同時，一項回顧研究發現減肥與監測食物攝入和運動的頻率之間存在正相關。甚至像計步器這樣簡單的設備也可以成為有用的減肥工具。正念飲食是人們關注食物的食用方式和地點的一種做法。這種做法可以使人們享受所吃的食物並保持健康的體重。由於大多數人過著忙碌的生活，因此他們往往傾向於在奔跑，開車，在辦公桌前工作和看電視時吃得很快。結果，許多人幾乎不知道自己吃的食物。注意飲食的技術包括：
•坐下吃飯，最好在餐桌上坐下：注意食物並享受體驗。
•避免在進食時分散注意力：請勿打開電視，筆記本電腦或電話。
•緩慢進食：花時間咀嚼和品嚐食物。這項技術有助於減輕體重，因為它可使人的大腦有足夠的時間來識別信號已滿，這有助於防止暴飲暴食。
•做出適當的食物選擇：選擇富含營養成分的食物，以及可以滿足數小時而不是數分鐘的食物。
蛋白質可以調節食慾激素，幫助人們感到飽腹。這主要是由於飢餓激素的減少和飽食激素肽YY，GLP-1和膽囊收縮素的增加。對年輕人的研究還表明，吃高蛋白早餐會產生數小時的荷爾蒙作用。高蛋白早餐的好選擇包括雞蛋，燕麥，堅果和種子黃油，藜麥粥，沙丁魚和正大種子佈丁。